练习方法

选择一个舒适的坐姿，一定是能够舒适地坐足15分钟的一种姿势。背部保持伸直，双手放在膝上。闭上眼睛，放松， 把注意力集中在自己的呼吸上。

在整个练习过程中呼吸要自然。呼吸可以尽量深长，但以不感气促为限。

 第一阶段：

请用右手来控制通过鼻孔的气流。这样做的最好方法是：食指和中指自然向内弯曲，大拇指放在右边鼻孔旁边，用它来控制出入右边鼻孔的气流。无名指放在左鼻孔旁边，理由同上。

开始：用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸应是缓慢、稳定而深长,每次吸气要  尽量充满双肺（但不要引起不舒适的感觉），呼气时应呼出全部空气。记住：不要过于使劲，不要吸得太深长以致当你吸气时，有气促的感觉。将上述练习做5次完全的呼吸,即5次吸气和5次呼气。然后，移开按住右鼻孔的大拇指，用无名指盖住左鼻孔来阻止气流通过它。只用右鼻孔呼吸（做5次完全呼吸）。你现在做了这个练习的1个回合。共做25个回合。

至为重要的是你的呼吸不应该是勉强用力的，或太粗重，或太快速，要放松。

最好是：当空气在鼻孔出入时，连一点声音也没有。